5 απλές συμβουλές για επιτυχία στο γυμναστήριο

5 απλές συμβουλές για επιτυχία στο γυμναστήριο

Συγχαρητήρια, κάνατε ένα βήμα για να αποκτήσετε φόρμα και να νιώσετε υπέροχα. Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να έχουν ένα γυμνασμένο σώμα αλλά να τρώνε πρόχειρο φαγητό και να παρακολουθούν τηλεόραση όλη την ημέρα. Αυτό δεν πρόκειται να συμβεί ΠΟΤΕ. Παρόλο που μοιάζει με μια χρονοβόρα διαδικασία, η προσπάθεια που χρειάζεται να καταβάλλετε για να έρθετε σε φόρμα έχει πολλά θετικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να αποκτήσετε ένα καλύτερο σώμα και να νιώσετε υπέροχα, ακολουθούν μερικές συμβουλές:

Άσκηση

Ασκηθείτε καθημερινά για τουλάχιστον μία ώρα. Δεν χρειάζεται να σκοτωθείτε από το τρέξιμο, ποδήλατο κ.λπ., αλλά θα πρέπει να έχετε κάποιο είδος μέτριας σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ζωή.

Εάν θέλετε να χάσετε λίγα κιλά γρήγορα, κάντε προπόνηση υψηλότερου επιπέδου. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα με γρήγορο ρυθμό για μια ώρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ και χαλαρό περπάτημα εναλλάξ. Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις με βάρη, για να πετύχετε την γράμμωση του σώματος σας.

Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μόνο μια προειδοποίηση, οι μύες σας θα πονάνε μετά από προπόνηση υψηλής έντασης.

Μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας αλλάζει προς το καλύτερο. Φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να τρώτε τρόφιμα με αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης μετά από κάθε προπόνηση. Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας και όχι λίπος.

Φάτε τα σωστά τρόφιμα σε κάθε γεύμα

Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να φάτε κάτι ανθυγιεινό , προσπαθήστε να μείνετε μακριά από γλυκά και fast food. Η ζάχαρη δεν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας, αλλά το αντίθετο. Ακόμα κι αν είναι μόνο ένα ζαχαρωτό , το ένα τελικά θα οδηγήσει σε ακόμα ένα.

Ρόφημα πρωτεΐνης για κάψιμο θερμίδων μετά από την προπόνηση

Πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για να βοηθήσετε τους μύες σας να αναδομηθούν μετά την προπόνηση σας. Το χτίσιμο μυών με την βοήθεια της πρωτεΐνης σε υγρή μορφή δεν θα μας κάνει τούμπανα, όπως οι περισσότεροι λανθασμένα πιστεύουν αλλά θα σας χαρίσει μακροπρόθεσμα ένα υγειές και όμορφο σώμα. Η αύξηση των μυών, μας βοηθάει να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, διότι πολύ απλά το σώμα μας θα αρχίσει να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια.

Η πρόταση του lifehackers

Τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σας

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το καλύτερο σνακ και έχουν την απαραίτητη ζάχαρη που χρειάζεστε. Τα μήλα, για παράδειγμα, κάνουν το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο έως και 3 με 4 ώρες.

Τα πράσινα λαχανικά όπως τα φασολάκια και το μπρόκολο διατηρούν το πεπτικό σύστημα καθαρό και σε λειτουργία. Επίσης, προτιμήστε άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα και κοτόπουλο. Θαλασσινά, όπως, γαρίδες και τόνο. Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα πρωτεΐνες και υγιή θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν τους μυς σε φόρμα και θα είστε έτοιμοι για προπόνηση.

Επιπλέον, φροντίστε να μοιράσετε ό, τι τρώτε. Το να έχετε έναν καλό μεταβολισμό προέρχεται από την κατανομή των γευμάτων. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε να τρώτε έξι φορές την ημέρα και να ρυθμίζετε μικρότερες μερίδες, αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα όλη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αναπνέετε πιο ομαλά όταν ασκείστε, αντί να πιέζετε και να διοχετεύετε αέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή θα έχετε λιγότερη τροφή στο πεπτικό σας σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιείται για την άσκησή σας.

Σας ενδιαφέρει: Πώς να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι

Παρακολουθήστε τις θερμίδες και την πρόσληψη τροφής ανά ημέρα

Το να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες τρώτε σε μια μέρα θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη σωματική σας άσκηση. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι μυς των αθλητών bodybuilding είναι τόσο μεγάλοι; Αυτό συμβαίνει επειδή σχεδιάζουν τα γεύματά τους και λαμβάνουν περισσότερες (υγιείς) θερμίδες από το μέσο άτομο και σαφώς πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από οτι αυτοί που απλά θέλουν ένα όμορφο γραμμωμένο σώμα. Από την άλλη πλευρά, η απώλεια βάρους και η προσπάθεια για μια πιο λιτή σωματική διάπλαση θα απαιτήσει περισσότερη σωματική άσκηση από τις θερμίδες που καταναλώνετε.

5 απλές συμβουλές για επιτυχία στο γυμναστήριο

Να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες καθημερινά

Ακόμα κι αν οι περισσότεροι από εμάς έχουν οκτώ ώρες δουλειάς κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες του σώματος. Έξι έως οκτώ ώρες ύπνου θα κρατήσουν το σώμα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά εάν τύχει να αισθάνεστε κουρασμένοι οποιοδήποτε ώρα μετά την επιστροφή στο σπίτι από τη δουλειά, με κάθε τρόπο πάρτε έναν μικρό υπνάκο πριν ασκηθείτε. Θα πρέπει να κοιμηθείτε μόνο για μισή ώρα για να κάνετε μια καλή προπόνηση.

Μείνετε σταθεροί στους στόχους σας

Το κλειδί για να είστε σε φόρμα είναι να θέσετε στόχους και να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία. Εάν παραμείνετε θετικοί, θα είστε σε θέση να ωθήσετε τον εαυτό σας να αποκτήσετε το κατάλληλο σώμα που πάντα θέλατε και να πετύχετε τους στόχους σας.

Έλα στη παρέα μας! Ακολούθησε το Lifehackers στο Facebook και στο Instagram