3 ασκήσεις αναπνοής-έλεγχος του άγχους

3 ασκήσεις αναπνοής-έλεγχος του άγχους. Μάθετε πως μπορείτε με απλές ασκήσεις να καταπολεμήσετε το άγχος σας.

Το ΜΟΝΟ πράγμα στο μυαλό των ανθρώπων αυτή τη στιγμή είναι ο Covid-19.

Ο κόσμος μας, όντως, αντιμετωπίζει μια κρίση και θα υπάρξουν περισσότερα δεινά μπροστά μας. Ίσως ακόμη και πιο πολλά βάσανα, κανένας δεν ξέρει τι μπορεί να συμβεί και αυτό μας δίνει ένα αίσθημα φόβου που μετατρέπεται σε άγχος.

Είναι μια εξαιρετικά δύσκολη στιγμή για όλους μας και ειλικρινά, δεν έχω ιδέα τι θα συμβεί, πόσο καιρό θα διαρκέσει ή πότε τα πράγματα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Δεν είμαι εδώ για να σας πω “όλα θα πάνε καλά.”

Η σκέψη μου είναι σε όλους όσους έχουν πληγεί από αυτήν την πανδημία και προσεύχομαι να είστε όλοι ασφαλείς.

Αλλά, αυτό που ξέρω…

Πολλοί από εμάς θα ξοδεύουμε πολύ περισσότερο χρόνο στα σπίτια μας και αυτό μας δίνει την ευκαιρία να μάθουμε νέες δεξιότητες.

Νομίζω ότι ο διαλογισμός είναι μια απίστευτη δεξιότητα που αξίζει να μάθετε. Ειδικά όταν αισθάνεστε συνεχώς αγχωμένοι και πανικοβλημένοι.

Ο διαλογισμός με δίδαξε πώς να αποδεχτώ τα συναισθήματά μου και να βελτιώσω την εστίασή μου.

Οι επιστήμονες έχουν ακόμη ανακαλύψει ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Η ερώτηση είναι: Πώς μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε και να ηρεμήσετε;

Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε.

Γενικά, οι πιο αποτελεσματικές και ευκολότερες τεχνικές διαλογισμού είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις.

Γιατί;

Διότι όταν το σώμα είναι αγχωμένο, ο έλεγχος της αναπνοής μας βοηθάει στο να αποφύγουμε αυτή τη κρίση άγχους .

Αν και αυτό μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις που απαιτούν γρήγορη δράση, προκαλεί προβλήματα όταν η απάντηση προκαλείται συνεχώς από καθημερινά γεγονότα, όπως προβλήματα χρημάτων ή άλλα σοβαρά προβλήματα.

Χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής, ξεγελάμε το σώμα για να χαλαρώσει.

Σύμφωνα με το Live Strong, αυτό συμβαίνει επειδή η αναπνοή αργά «ενεργοποιεί τον υποθάλαμο», ο οποίος συνδέεται με την υπόφυση στον εγκέφαλο, ο οποίος στη συνέχεια στέλνει νευρο-ορμόνες που αναστέλλουν τις ορμόνες που προκαλούν στρες και προκαλούν απόκριση χαλάρωσης στο σώμα.

Εδώ είναι τρεις ασκήσεις αναπνοής που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να ηρεμήσουν:

Equal Breathing

3 ασκήσεις αναπνοής-έλεγχος του άγχους

Πώς γίνεται:

Αυτό με βοήθησε να ξεκινήσω με τον διαλογισμό, και το χρησιμοποιώ ακόμα και σήμερα!

Για να κάνετε αυτήν την τεχνική αναπνοής, εισπνεύστε πρώτα από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4 και μετά εκπνεύστε από τη μύτη επίσης μετρώντας μέχρι το 4.

Εάν είστε ο τύπος που του αρέσει να βελτιώνεται συνεχώς σε κάτι, τότε με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να αυξήσετε τα δευτερόλεπτα του αριθμού που εισπνέετε και να εκπνέετε. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι ίσο το ποσό.

Οι Yogi κάνουν γενικά 6-8 μετρήσεις ανά αναπνοή. Αυτό θα βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να μειώσει το άγχος.

Θυμηθείτε, ο κύριος στόχος αυτής της τεχνικής είναι να εξισώσει την αναπνοή σας.

Πότε πρέπει να το χρησιμοποιήσετε; Αυτή είναι μια λαμπρή τεχνική γιατί μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε αισθάνεστε άγχος. Είναι επίσης μια εξαιρετική τεχνική που μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε.

Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι γενικά η πρώτη τεχνική που διδάσκεται στους αρχάριους. Είναι εύκολο να εξηγηθεί, απλό να γίνει και το πιο σημαντικό, βοηθά τους περισσότερους ανθρώπους να χαλαρώσουν.

Στην πραγματικότητα, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η συνειδητή ίση αναπνοή βοήθησε τους φοιτητές να μειώσουν το άγχος πριν πραγματοποιήσουν ένα τεστ.

Καθώς γίνετε πιο έμπειροι, θα νιώσετε πιο άνετα αυξάνοντας τις εισπνοές και τις εκπνοές, κάτι που θα σας κάνει ακόμα πιο χαλαρό.

Σημαντικό: 10 τρόποι για να απαλλαγείτε από την ημικρανία γρήγορα χωρίς κανένα φάρμακο

Προοδευτική χαλάρωση

Πώς γίνεται: Πρόκειται για μια διαδικασία δύο βημάτων.

Αρχικά, παίρνετε μια βαθιά βαθιά ανάσα και τεντώνετε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, όπως το χέρι σας. Αφού κρατήσετε αυτήν την ένταση για 5 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε την ένταση και εκπνεύστε την αναπνοή σας.

Καθώς κάνετε το 2ο βήμα, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι μύες χαλαρώνουν και εξασθενίζουν καθώς η ένταση ρέει.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι καλύτερο να εισπνέετε μέσα από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα.

Υπάρχει ένα πρόσθετο όφελος σε αυτήν την τεχνική:

Αυξάνει την ευαισθητοποίησή σας για τις αισθήσεις που σχετίζονται με την ένταση και ως εκ τούτου, σας βοηθά να προσδιορίσετε πότε αισθάνεστε άγχος.

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική εξάσκηση της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο.

Πότε πρέπει να το χρησιμοποιήσετε; Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε. Ωστόσο, απαιτεί ελαφρώς μεγαλύτερη συγκέντρωση από το Equal Breathing, οπότε σίγουρα μην το κάνετε αυτό ενώ οδηγείτε!

Επίσης, εάν διαπιστώσετε ότι πονάνε οι μύες σας ενώ τεντώνετε, τότε μειώστε λίγο το τέντωμα. Ο πόνος των μυών σας δεν είναι ο στόχος μας.

Alternate Nostril Breathing

Πώς γίνεται: Είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να μαντέψετε τι περιλαμβάνει αυτή η τεχνική από τον τίτλο.

Για να εξασκηθείτε, κρατήστε τον αριστερό αντίχειρα πάνω από το αριστερό ρουθούνι και εισπνεύστε βαθιά μέσα από το δεξί ρουθούνι.

Στην κορυφή της εισπνοής, κλείστε το δεξί ρουθούνι με το δακτύλιο και μετά εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι.

Πότε πρέπει να το χρησιμοποιήσετε; Σύμφωνα με τον Yogis, αυτή η τεχνική σε κάνει να νιώθεις πιο κεντραρισμένος και τείνει να σε ξυπνήσει.

Επομένως, αυτό είναι υπέροχο για χρήση πριν από μια σημαντική συνάντηση ή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σε μια υπέροχη αρχή.

Η εναλλακτική αναπνοή έχει αρκετά μακρά ιστορία στην ιατρική της Αγιουρβέδα.

Πίστευαν ότι εναρμόνιζε τις δύο πλευρές του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα την ψυχική και συναισθηματική ισορροπία.

Ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει ότι:

1) Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
2) Ενισχύει τις αναπνευστικές λειτουργίες, όπως δύναμη αναπνοής και αντοχή.
3) Βελτιώνει την προσοχή και την απόδοση μας.

Διαβάστε το βιβλίο Διαλογισμός εύκολα και αποτελεσματικά και βοηθήστε τον εαυτό σας να επιτύχει τον διαλογισμό χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια και χωρίς κόπο! Με εξαιρετικά αποτελέσματα για την ηρεμία του πνεύματος, διαύγεια και καλή υγεία.

Έλα στη παρέα μας! Ακολούθησε το Lifehackers στο Facebook και στο Instagram